Il sonno è una necessità per molte ragioni, anche gli scienziati non sono sicuri. Per aiutare a mantenere diversi sistemi corporei, riparare le cellule e ricostituire i nostri livelli di energia, i nostri corpi sono programmati per non dormire per più di poche ore al giorno.
Gli esperti raccomandano che un adulto dorma 7-9 ore al giorno.
Circa il 40% degli americani non dorme abbastanza. Il tempo medio di sonno della maggior parte degli adulti è inferiore a 7 ore a notte.
Non dormire a sufficienza, anche se sono solo una o due ore in meno rispetto al tempo consigliato, nell’arco di pochi giorni o settimane, provoca la privazione del sonno accumulata o ciò che è noto come debito di sonno .
La Scienza Dietro Il Debito Di Sonno
Mentre sei sveglio, il tuo corpo genera molta energia per accompagnarti durante la giornata. Quando le cellule sintetizzano energia rilasciano una sostanza chimica chiamata adenosina nel flusso sanguigno.
In parte spiega la sensazione di stanchezza alla fine della giornata. Quando colpisci il sacco, il tuo corpo elimina tutta l’adenosina dal tuo sistema per creare un nuovo inizio.
Quando dormi per meno ore, l’adenosina non è completamente scomposta nel tuo corpo. Ripeti spesso questo processo e il tuo corpo avrà una quantità eccessiva di adenosina. Cosa otterrai? Debito di sonno.
Il debito di sonno può portare a una grave privazione del sonno, che potrebbe comportare gravi conseguenze come addormentarsi mentre si guida o si utilizzano macchinari.
Può anche causare vari problemi di salute.
La ricerca ha dimostrato che le cattive abitudini di sonno sono legate a obesità, diabete, malattie cardiache, perdita di memoria e aumento di peso.
Evitare Il Debito E La Privazione Del Sonno
Per evitare problemi legati al debito e alla privazione del sonno, è importante avere una buona igiene del sonno.
La maggior parte delle persone crede che dormire nel fine settimana sia sufficiente per riprendersi da una settimana di poco sonno.
Dormire fino a tardi può aiutarti a riprenderti solo se hai dormito male solo per una o due notti. Se hai la cattiva abitudine di dormire fino a tardi, non ti aiuterà a ripagare il tuo debito di sonno.
Devi rivedere le tue abitudini di sonno per risolvere il problema.
Ecco alcune cose che puoi fare.
Inizia In Piccolo
È più facile cambiare l’abitudine al sonno quando inizi con piccoli passi.
Ad esempio, potresti iniziare dormendo 10 minuti prima del solito, quindi aumentarlo gradualmente fino ad arrivare a un punto in cui senti di dormire a sufficienza.
Anche altri piccoli cambiamenti come cucinare e consumare la cena prima possono aiutare.
Rendi La Tua Camera Da Letto Un Luogo Adatto Al Sonno
A volte potresti riuscire ad andare a letto presto, ma fai fatica ad addormentarti. Il problema potrebbe essere l’ambiente in cui si dorme.
La tua camera da letto dovrebbe essere pulita, buia (quando dormi), tranquilla e fresca. Un materasso di qualità e una buona biancheria da letto sono anche buoni investimenti.
Se il tuo materasso attuale è logoro o ti fa male alla schiena, consulta la nostra guida all’acquisto approfondita per trovare un nuovo materasso online.
Un’altra cosa; tieni i gadget lontani dalla camera da letto. La luce blu del tuo telefono unita alle intense emozioni che i social media innescano ti terranno sveglio più a lungo.
Evita la caffeina e l’eccesso di alcol
Mentre l’alcol può accelerare il sonno, può anche impedirti di addormentarti profondamente. Il tuo corpo non ottiene il riposo di cui ha bisogno.
Se vuoi trascorrere una notte riposante, è una cattiva idea consumare caffeina la sera.
Il cibo è un’altra causa comune di problemi di sonno. Per un elenco di alimenti che possono aiutarti a dormire meglio, dai un’occhiata a questo articolo su MyTrainerFitness.com.
Esercizio Regolare
L’esercizio fisico è un ottimo modo per migliorare la qualità del sonno e tenere a bada l’insonnia. Scoprirai che ti addormenti più velocemente e dormi meglio durante la notte.
Niente Dormiglioni Nei Fine Settimana
La tua routine del sonno può essere interrotta dormendo fino a tardi o svegliandoti presto nei fine settimana. Tutti i debiti di sonno del fine settimana vengono riportati all’inizio della settimana.
La privazione del sonno nel fine settimana è una delle cause della tristezza del lunedì.
Cerca di mantenere una routine di sonno costante da domenica a domenica. Questo ti manterrà energico e vigile per tutta la settimana.
Come Ripagare Il Tuo Debito Di Sonno
Ecco alcuni consigli per chi soffre già di privazione del sonno.
- Un breve pisolino di 20-30 minuti può ritardare gli effetti peggiori della privazione del sonno e permetterti di dormire meglio la notte.
- Dormi prima per i prossimi giorni, arretra il tempo di sonno di almeno 30 minuti per dare al tuo corpo il tempo di recuperare tutto il sonno perduto.
- Non peggiorare le cose. Stai già causando più dolore di quanto il tuo corpo abbia bisogno. Evita di fare più tardi la notte e assicurati di dormire a sufficienza ogni giorno. Ti sentirai perfettamente fresco in pochissimo tempo.
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